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瑜伽上轮式有感

2018年9月 西安RYT200 刘强,长时间以来形成一种定势思维,以为只有身体条件特别好的人才能完成上轮式,今天Nicole老师从一种全新的角度给我们上了一课,颠覆了之前的认知。上轮式原来也可以从力量拉伸角度进入,可以多排一些360度多角度开肩类体式,髋关节内旋伸展类体式,大腿股四头肌发力的力量体式,具体要点如下:
①桥式进入(可以在双脚、双膝之间各夹一块砖,让脚内缘踩实)
②双手大约能摸到脚后跟
③双手放到双耳两侧与肩同宽,压实地面
④双手推地面胸腔上提打开,并调整胸腔往头部方向移动
⑤双肘夹紧内收
⑥大腿内侧肌肉收紧微微内旋
⑦骶骨上提,髋关节内旋/伸展
⑧下来时下巴找锁骨,肩部先落地
♥温馨提示:
①大腿肌肉如果外旋,脚内缘压不实,髋关节就会外旋,臀部肌肉收紧,挤压腰椎,腰椎就会不舒服;
②辅助者绝对不能动练习者的腰椎部分;
③提示练习者的头不要乱扭,自然垂直地面就好。

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