头倒立一直是我追求的一个体式,在此之前从没有不靠墙成功过,Nicole 老师第一次检查我以前以什么样的方式去做头倒立,首先我就找了一面墙,整个人软塌塌猛拽的抬腿找墙,而且是臀先靠墙的,以为不管用什么方法方式只要先倒起来了就可以了,所以我现在明白为什么之前一直离不开墙的倒立。首先Nicole 老师告诉我倒立的几个要点,让我们尽量不要依赖墙,靠墙时,重量会向墙的方向走,这样不利于开发倒立所用到的肌肉,也不能更好地锻炼平衡能力,而且有依赖感就不能帮助我摆脱心里上的恐惧。首先不要急着上墙,头部体式固定后,大腿收紧,尾骨内收腹部收紧,肩膀一定要下压原离耳朵,不能把重量放在头部,要用肩和手部的力量去支撑,再用腹部的力量缓慢的抬腿后,保持脊柱直线整个身体向上伸展。第一次的尝试还是找不到感觉,第二天还是后怕用了自己的方式,Nicole老师严厉的批评,真不辜负老师的教导,没几天功夫,我真的做到了,第一次不靠墙的头倒立,真的发自内心的兴奋,内心也无比的感激老师。
Mary2017年5月中又Yanyan