Eunice 21/08/17 YTT 200

老虎🐯 2017.7 YTT200 那天早上jessica带着我们做了108遍OM呼吸,出了一身的汗,感觉到震动非常舒服,让还在生病的身体状态好很多,整个过程内心没有任何烦躁感,那天的头倒立练习坚持时间也比之前长,跟大脑的平静应该有关系。Nicole告诉我们原来OM的真正发音应该是AUM,AU发音时间要延长占70%,后面闭嘴M占30%;简易发音就是home去掉h的发音。 Nicole教的脊柱课程,让我们学习到了很多私教课身体检查及调整,以及脊柱前凸、后凸、侧弯应该如何来训练改善。我以前对这些不是很清楚,现在觉得比较感兴趣,也更有动力去深入学习。有个知识盲区是:扭转体式后要做前屈或者vinyasa,因为扭转后脊柱是不对称的,需要做前屈或vinyasa来延展脊柱,去做脊柱的复原。 关节类型和关节运动,这块我之前在中国没有学习过,那天Nicole讲了之后,对于手腕前旋和后旋的判断,我有点模糊。周末微信上面缠着Nicole问了之后,通过作业的体式分析要清晰一些了。 第三周的学习,让我改观了对枯燥理论知识学习的认知和心态。真正意识到了体式好固然重要,但知识才是帮助别人、征服别人的关键。非常感谢Nicole让我认知到这一点!

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Eunice 16/08/17 YTT200

老虎🐯 2017.7 YTT200 之前在国内学习瑜伽的时候也知道脉轮,但是不清楚做什么相关体式可以去激活某个轮穴,在排课的时候更多的是从这节课的功能性和连接性来考虑的,忽略了每个体式对应轮穴的顺序。在Nicole给我们上完理论课,让我们回家排课,就发现了这个问题,对以后的排课非常有帮助。就像Nicole所说,很多老师一节课下来,体式很多,讲解也很到位,但学员做下来不一定感觉身体特别舒服,就是身体的能量没有随着体式一层层慢慢向上带,而是被打乱了。这一点让我认识到了之前的盲区和不足,是一个很大的收获。 昨天对激活垂体的体式排课,发现vinyasa的排课跟哈他的主要区别,Nicole对我的排课进行了指导,原来从站到坐,坐到俯,俯到仰都需要通过vinyasa来串联;而且体式的左右边,是通过看哪边的能量在活跃,而不是哪边在做支撑,又扫到一个知识的盲区。 TYM的培训相比国内的瑜伽老师培训,更像是开放式的教育,告诉你一些方法,自己去去找答案,没有唯一的标准,你只需要找到适合自己的。在中国应试教育中成长的我们,才开始的时候会感到很没有安全感,但是慢慢越到后面你会发现学习到更多,激发更多的自我学习能力。本来瑜伽八支里面也是要大家去自学,而不是等着老师告诉你答案然后去死记硬背或者去执行。 最近教学的mark: 如果你可以从头倒立推起来做到pincha,说明你有能力去做手倒立 做头倒立的时候,如果是指交扣的小拇指疼痛,可以藏到双手里面去;如果找不到头顶合适的位置,只需要用掌心放于眉心处,然后中指尖的位置就是正确的位置;如果有些人头部不是那么平,感觉到疼痛,可以在头顶下方放毛巾 如果尾骨比较长的人,在做船式的时候,尾骨触碰地面,就很难坐稳,也很难伸直双腿,这个时候可以在臀部下方垫一个垫子

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Eunice 13/08/17 YTT 200

老虎🐯 2017.7 YTT200 到现在为止一共学习了4种呼吸,Ujjayi,Kapalabhati,Bramari,Nadi shondana。应该是我呼吸还太浅的原因,每次Ujjayi呼吸几组以后,就感觉身体发热做起来有点吃力,呼气时发出的海浪声音也越来越弱,再继续多做就会微微的有点头晕或感觉到胸腔气不够。每次做调息时间一久到后面总是有点心内烦躁,除非我回到自然呼吸。延长呼吸对瑜伽来说非常重要,我还需要继续不断练习,才能找到内心的平静。 那天Jessica给我们做了Yoga nidra,我感觉非常好,做了之后身体非常放松,做了50多分钟给人的感觉只有10多分钟,跟平时做调息完全是两种感觉。第一次知道身体在睡觉或清醒时都无法得到治愈,只有在半梦半醒之间才可以,所以yoga nidra就是要去延长这个治愈身体的时间,让你深度放松,通过技巧去让你的身体进入睡眠状态,但仍然有意识。在这个过程中可能会看到有颜色的光,可能会感到灵魂出窍,甚至还可以看到前世今生及过去未来。我平时脑子容易想比较多事情,晚上睡觉也是天天做梦,yoga nidra给了我一种全新的体验,虽然我还没有看到任何东西,但是让大脑和身体都真正的放松下来,很期待后面完整的yoga nidra的体验及高级学习中可以去掌握这个技巧。 最近教学的mark: 在做手臂倒立的时候,前面先放一块砖,手的虎口抵住砖角,双小臂与肩同宽并且平行,重点是肩膀一定撑起来且往后,收紧腹部,不要蹋腰,臀部向上抬高,伸直双腿,蹦脚尖,眼睛向前看不要看下面

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Eunice 09/08/17 YTT200

老虎🐯 2017.7 YTT200 时间过得好快,来新加坡练习已经第10天了。 Jessica每天给我们的手臂和核心练习,还有周末两个英文老师的手臂平衡课程都让我接触到了很多新的练习方法,可以全方面针对性的去锻炼手臂肌肉,跟国内很不一样,更有意思更效果,我觉得到对个人练习提升得更快。我很喜欢Jessica的对我们体式的调整,还有根据每个人的具体情况给出的建议和指导。在她的帮助下,我左侧可以勉强从Astavakrasana向后跳到Chaturanga了,每一点点进步都让我觉得好开心,能够感受到手臂力量再慢慢加强,做Bakasana也比以前更加稳定且可以控制更长时间。我一直对头顶朝下有点心理上面的恐惧感,我自己从来不敢尝试做teddy bear pose,那天在课堂上面,Jessica辅助我向下体验了一下,并没有想象中那么可怕,我可能需要再多加练习并且找到技巧去放下头顶做到这个体式。看到Jessica的ins,每天课后她都要去健身或者进行自我练习,很受鼓舞,继续加油💪💪💪 最近的教学mark: 乌鸦式教学(头顶落地尝试)乌鸦一定要先让她们拱背,因为这样腹肌才在用力,双脚大脚趾相触,额头前侧放砖,如果臀部抬不起,可以在双脚下方垫砖 后弯不仅是脊柱软,还要看你的腹部有多强的控制,打开胸腔,大腿前侧延展 注意学生的安全很重要 学生不是来看你表演的,必须教会她们东西

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Eunice 02/08/17 YTT200

老虎🐯 2017.7 YTT200 来到Yoga mandala上课是一种什么样的感觉呢? 跳脱出自己的舒适圈,看到更大更多能量的人,你会觉得自己的选择没有错,优秀的瑜伽老师就是要不断保持进步和自我学习的更新速度。但是也会面临具体的问题,逼着去做的挑战,对不熟悉的东西的陌生和不自信。在做得不够好的时候,会突然否定自己,会自责为什么没有更加努力,有一种打碎自己重新塑造的感觉。严格的要求,良好的学习氛围,期待在结束的时候看到自己的进步和变化,从内心和身体成为老虎plus😂 班里的同学不同年龄,不同的地区,各种五花八门来培训的原因及她们背后的故事,都让我觉得很有意思。Nicole和Jessica让我感受到了真实和对瑜伽的热爱。感恩相遇,Namaste! 一些细节纠正或之前误区扫盲mark: 基础的体式一定要做好,对高级体式很有帮助 山式站姿的时候掌心朝正前方 双臂上举的时候从前面或者旁侧打开都可以,但是要保持练习的统一,往上落下都要伸直手臂,这个动作做好可以为手倒立做准备 站立前屈和半站立前屈都不能弓背,都是延展脊柱,向前向下倾的时候,手臂和脊柱全程是保持延展到极限的位置 眼镜蛇是在八体投地的双手位置(胸部两侧)抬离地面,耻骨贴地,收紧腹部,用力把胸腔和上半身向上推 双脚向后向前跳的时候,需要收紧小猫咪moola bandha(会阴收束法),而不是夹屁股,收紧之后跳跃可以更好的控制身体,落地会更加轻盈(例如一个人喝醉酒你会觉得他身体特别重),这个跳跃做好也是可以为手倒立做准备的 休息术前面3个呼吸,可以鼻吸嘴呼,好好的去放松,后面恢复到正常鼻呼吸

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YTT in conclusion

(7 July 2017) Tonight is the eve of the YTT asana exam, and it has been unexpectedly a very difficult time. YTT has been a great learning journey but life doesn’t stop and line up perfectly. I’ve had a very difficult time being able to immerse in it completely because somehow life and universe did […]

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Doshas

(6 June 2016) The beautiful thing about yoga teacher training is how I get to learn about the complexities and wonder of the human body. We are more than flesh and blood. Today we learnt that doshas are the elements that lie inside our body, that it’s a ayurvedic term. There are 5 elements – […]

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“What is Yoga?”

(5 Jun 2016) Today I joined the weekday YTT’s classes to make up for the classes I missed when sick and because of my final year individual production in May. It’s a really different group from my group, and it is primarily with Chinese students. During our theory class, Jess asked all of us to […]

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Just breathe

(4 June 2017) Today we learned the nervous system is divided into two parts: Sympathetic VS Parasympathetic. Interestingly, sympathetic here means ‘stressed’, which is different from how we usually understand it (i have to look up the origin of the word some time) Parasympathetic is ‘relaxed’. We need both. It’s like the heart pumping. I […]

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Level Up! – #6 by Mario Toon

It’s just one more day to our YTT Weekend Exams, and since this is going to be my final blog post, I think this is a pretty good time to do some self-reflection on my YTT journey, and my yoga journey as a whole. As a few of us got together to do some group […]

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