YTT300孕产瑜伽2•yuming

产后很多有意志力的妈妈为了尽快恢复身材咬牙玩儿命仰卧起坐,可是努力了很久发现肚皮依旧松松垮垮仿佛还有一个小宝宝在里面,而且腰疼越来越严重!因为很多人都忽视了臭名昭著的产后腹直肌分离!

在整个孕期过程中,随着子宫增大,我们原本贴在一起的腹直肌被极度扩张,每多怀一胎,腹直肌分离的程度就会越大。

因为腹肌外扩我们的腰腹才会松垮而且用不上力,除了不美观以外,还会有腰背疼痛。

产后腹直肌分离检查很简单,仰卧下来,双膝弯曲,头部和肩稍微抬起来,用手指按压肚脐上方位置,就可以试出分离程度。

产后分离程度在2指以内算是正常范围,3指以内需要特别注意,3指以上,属于比较严重的腹直肌分离,但是任何一种分离程度,都可以在恢复期内通过训练得到恢复或者改善

重点是不正确的训练方法,包括仰卧起坐实际上都可能会增加腹直肌的分离!所以才出现了开篇时说的情况,明明累的要死了,效果却越来越差,甚至对锻炼失去信心。

正确的腹直肌分离修复是将腹部肌肉向内锻炼,而不是更加向外锻炼,所以一万个仰卧起坐也不如5分钟的正确的轻松练习。

每一个妈妈都应该做爱自己的妈妈、聪明的妈妈,积极进行产后修复训练,成为无敌辣妈!