2018年9月 西安RYT200刘强，结合Nicole老师的讲解，对人体六大营养素有感:
1.糖(在健身界，主要指的是主食碳水化合物类)，可以保证人体获取足够的能量，最好练前一小时以上摄入，保证足够的水解时间；
2.蛋白质(动物和植物类)，动物类乳清蛋白更利于人体吸收，也是练后合成肌肉的主要来源，比如海鲜、鸡肉等“白肉”类蛋白食品，牛肉、羊肉等“红肉”类蛋白食品也很好，但脂肪相对偏高，鸡蛋蛋清中的蛋白毋庸置疑，廉价易吸收，还有就是专业的蛋白粉。蛋白质类食品，一般在训练后摄取，肌纤维通过锻炼破坏需要重新修复，所以训练后要多蛋白少碳水(主食)；
3.油脂(一般液态为油固态为脂)，优质液态植物油以不饱和高级脂肪酸甘油酯为主，适量摄入利于人体健康，动物固态脂肪以饱和脂肪酸甘油酯为主，需要严格控制摄入量，多则无益，还有就是油炸、烧烤类需要严格控制；
4.维生素，种类繁多，主要从水果蔬菜中摄取，每种维生素都有自己独特的功能，每种维生素又可以细分很多种，功能也是非常多，一定要多注意维生素的摄取，增加人体免疫力，如果饮食不足以满足需要，可以买点维生素类保健品，维生素A-E都是人体不可或缺的；
5.无机盐，可以补充人体的各种常量和微量元素，如钙、铁、锌、硒、碘、钾元素等等，缺乏或过量任何一种，身体都有可能出问题，所以食品要多元化；
6.水，作为人体的第六大营养素，重要性毋庸置疑，起的作用太大了，比如淀粉、蛋白质缺水，水解就会出问题，吸收效果不佳，健身、瑜伽期间出汗较多，可以少量多次小口饮用温水，切忌大口饮用。当然，有些特殊运动原则上练习期间不饮水，练前或练后饮用。
控制好碳水和蛋白质的比例，也就等于控制了自己的基本体型，其他营养素补充适当也就保证了健康。
