2018年9月 西安RYT200 刘强，长时间以来形成一种定势思维，以为只有身体条件特别好的人才能完成上轮式，今天Nicole老师从一种全新的角度给我们上了一课，颠覆了之前的认知。上轮式原来也可以从力量拉伸角度进入，可以多排一些360度多角度开肩类体式，髋关节内旋伸展类体式，大腿股四头肌发力的力量体式，具体要点如下:
①桥式进入(可以在双脚、双膝之间各夹一块砖，让脚内缘踩实)
②双手大约能摸到脚后跟
③双手放到双耳两侧与肩同宽，压实地面
④双手推地面胸腔上提打开，并调整胸腔往头部方向移动
⑤双肘夹紧内收
⑥大腿内侧肌肉收紧微微内旋
⑦骶骨上提，髋关节内旋/伸展
⑧下来时下巴找锁骨，肩部先落地
♥温馨提示:
①大腿肌肉如果外旋，脚内缘压不实，髋关节就会外旋，臀部肌肉收紧，挤压腰椎，腰椎就会不舒服；
②辅助者绝对不能动练习者的腰椎部分；
③提示练习者的头不要乱扭，自然垂直地面就好。
