RYT200九月LIU JUAN NI
开课第4周,昨晚怎么都睡不着,激动 紧张 因为今天是我第一天代课,我提前已经做了功课,包括排课,练习呼吸热身怎么调整都是提前做了功课的,但是真正到我代课的时候出现了一些我之前都没有想过的问题,例如:呼吸我自己说的时候我觉得没有问题,很流畅,但是我忽略了一点我现在是一名老师。我不是说给自己听的我的语言表达是让学生理解的,因为只有学生理解了才能作出正确的体式,动作指令不是很清楚。我的小伙伴们对我的教课也提出了宝贵的意见,我也从中找到了自己需要改正的地方,我会越做越好的。[拳头][拳头][拳头]
RYT200西安 考试上课有感 周子婷
因为第一次排课上课不是很理想,所以上次听取同学们的意见和建议又重新排了一次课,反复的练习、反复的修改,确定了最后的排课以后,昨天晚上一个人自言自语说了一个小时的课,晚上紧张的睡不着觉。 第二天起床就觉得我的身体动不了了,前一天体式考试用尽了全身力气,来到教室就开始每人轮流讲课了,其实我觉得多听听,吸取经验对于我来说是很好的。时间很快一早上就这么过去了,中午快快的吃了饭就去教室一个人对着空气练习哈哈哈,陆陆续续同学和老师都进教室了,一点半准时开始了我的讲课考试,我表现的很平静但我的心都紧张死了。一个小时的讲课结束后,我觉得我真的很努力、也很尽力了,当Jessica老师像我提出问题的时候我的新都到嗓子眼了,最后Jessica老师说‘你通过’这三个字时,我给老师了一个大大的拥抱,眼泪也不自觉的流下来,是情不自禁、感动的。这段时间对于我来说真的是太不容易了,激动的我两行泪都挂不住,感谢Nicole老师和Jessica老师这一个月的用心良苦,爱你们哟!!!比心
李亚峰2018年9月RYT200小时
通过参加这次培训,我发现自己很热爱瑜伽,这才是我真正喜欢的运动,日后我将会把瑜伽融入日常生活当中。总结一下我认为练瑜伽可以带来以下好处。 我发现只要练习瑜伽的时候,就可以感受快乐相伴、身体轻松、心情平和。 坚持练瑜伽可以让我保持好的身材。因为30分钟的瑜伽消耗的热量相当于跑步的4倍。所以说,如果你坚持瑜伽,你就能更快收获一副满意的身材。 还能拥有一副钢筋铁骨,其实,只要每周拿出三天时间去瑜伽,每次1~2小时,你的软骨就会因为刺激,变得更加强韧。这样坚持三个月就能肥肉变为肌肉。 热爱瑜伽的人都能感觉到,瑜伽不仅是身体的练习,更是心的修炼。当你每天为了一个目标而努力时,你会变得更容易专注某事,也更在乎目标对于你的价值,当这种心态转移到工作上你就是一个靠谱并且有价值的人。 更能感受到自然的美好,瑜伽在于一呼一吸之间,当你把你的思维放在你的呼吸上,你更能感受到生活的气息,阳光、细雨、下雪、微风,你有多久没有感受过它们了,你有多久没有出去感受过它们?尝试用心去感受,你将会变得越来越乐观。 睡得更香,经常练瑜伽的人,由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复,身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比不练瑜伽的人提前入睡20分钟,并且更容易进入深层睡眠状态。 帮你击退拖延症,以前说到心理病时我们说最多的是“大家都有强迫症”;可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多,人们越来越懒,执行力也会越来越差,甚至连晚上睡觉都要拖延。每天练瑜伽,会让你变得更守时,生物钟也会变得越来越健康。 省下医药费,当你坚持练瑜伽之后,就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错,经常的瑜伽可以提高身体的免疫力,你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素,也就不会这么容易生病了。 更快戒掉恶习,抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉,原因之一是它们能让人产生强大的满足感;其实根据研究表明,瑜伽给人带来的愉悦,和这些恶习的影响是差不多的,所以在观察那些爱上瑜伽的人时,你会发现他们身材不错,而且她们真的很开心。 思维会更敏锐,研究发现,长时间瑜伽练习,会让你对事物的反应时间减低,更容易抓住别人说的每一个细节,而让你更容易给他人留下一个好印象。
李亚峰2018年9月RYT200小时
到目前为止,参加RYT200瑜伽培训也快接近尾声了;这一个月来的感受,总结起来就是累并快乐着。 一个月的强化训练,从伦理到实践,而且时间很长,由此一来,明显的感觉自己有以下变化: 1、心智方面,对瑜伽的认识更加深入了,了解的更加系统了,对我个人修身养心的“养心”帮助可谓非常之大;比如,心存善念、坦诚不撒谎、而且要吃对心性有帮助的悦性食物等。 2、体质方面,以前也练过几次瑜伽,但是始终不得要领,没有把吐息呼吸很好的融合到动作里;而且发力点经常搞错;像小熊倒立、平板式、还有倒立式,在一个月前根本就不敢想象,如今都可以很好的完成,可谓进步非常大。 3、情绪方面,在这近一个月里,每次进行体式练习时,都是非常累的,但是练完之后,整个人都是非常轻松的,心情也非常平和,有一种说不出的愉悦感。 4、技能方面,现在可以练习着排课了;当第一次排课时,虽然时间上没有掌握好,但是还是勇敢的去迈出了第一步;
RYT-200 西安 许珍 三角原理的SALAMBA SIRSASANA
SALAMBA SIRSASANA 之前我在学习现代舞蹈的过程中,接触过SALAMBA SIRSASANA 的动作,觉得是一件分成神奇的动作,每次都找不到身体保持直立的原因,总是贴在墙体去训练这个动作,之前在舞蹈排练中也因为SALAMBA SIRSASANA 的动作伤到了颈部,导致很久的时间都没有康复好,所以在这次的学习中我抱着尝试的态度看待这个体式的神秘,这就是我们方法掌握的不够得当,但是在瑜伽训练中,老师告诉我们要控制自己的意识从而使用自己的大脑来传播这个体式所需要的能力,所以SALAMBA SIRSASANA 对于我而言最重要的就是手肘和头之间的关系,首先,双手合并,放于瑜伽垫,手肘和手刚好就形成了一个三角底座,将头放在手中,用百会穴的位置顶在地上,手肘的手都是控制自己重心的方向盘,其次,臀部在肩部上方,先将臀部提升到肩部的上方,才能保证重心的平衡,慢慢的将一只脚弯曲,当双脚弯曲之后,慢慢的再延伸到一条垂直线上,需要锻炼腹肌的能力,髋关节的打开,脊椎的延展,颈部的力量等等所有的要素都是在SALAMBA SIRSASANA 完成后不断调整的,随着体式的完成,重心平衡的寻找似乎成为这个体式最为有趣的地方,寻找平衡既是肢体的追求同时也映射着我们在生命中衡量幸福的平衡指南针,所以,瑜伽的方法是科学的、是完美的,只有科学的方式才能体会到身体在修行过程中的快乐和乐趣。
RYT200西安9月 XinPing
排课的考核已经有三个人过了、莫名的有了压力、排的课改了又改生怕哪里有问题、哪里会连接不上、哪里会表达不清楚、可是就算自己练习的再好、只要上去教课就紧张、就会有不同的问题出现、脑袋一片空白、到最后都不知道自己是怎么教完一节课了、难道这些都是无意识的、看着其他同学教课很有自信、很自然、默默的问自己为什么会那么紧张呢、老师说了要多做多说、说出来表达出来的和自己心里想的是不一样的、这些我都知道、可是有时候自己也控制不住、还有两天、突然觉得时间过的好快、现在只希望自己可以顺利通过考核、可以克服困难成为一名合格的瑜伽导师 2018.9.27
RTY-200 西安 许珍 URDHVA DHANURASANA 有感
URDHVA DHANURASANA对于28岁的年龄以及之前在练习舞蹈中腰椎不是很健康的情况下,我居然在一节瑜伽课中完成了最难的体式,因为之前每当我联系腰部的动作都会感觉的针扎的感觉,疼痛不已的喘不上气,现在使用了瑜伽的方法,我的腰椎的疼痛感没有,只上肩部会有拉扯的感觉,因为我有一点驼背,老师也说了我的气色和精神没有那么的充足,但是方法的正确会让我受用一生,因为现在我的方向还是在舞蹈教学过程中,改变了以往对于舞蹈训练腰部柔软度的方法,首先,脚与髋关节同宽且屈膝,双手放与脚跟的位置,双脚和双膝夹住瑜伽砖,手肘放于耳朵旁边,顶胯带动整个身体的后弯,把重心推动到手掌之上,这样的URDHVA DHANURASANA腰部的疼痛感就会消失,只会因为肩部的柔软而疼痛,所以方法还是很受用的,因为我们的髋关节顶起之后,肌肉都会有不一样的感觉,从而我使用这样的方式给我的学生训练,让他们在腰部的训练过程中使用瑜伽的方式,这样才不会伤害到孩子的腰椎,因为他们的年龄在10岁左右,需要掌握腰部的力量和柔软程度,所以这样的方法对于我们的专业院校来讲是非常重要的,毕竟,人的身体是一种奥秘的组织,使用这样的瑜伽训练方法完成URDHVA DHANURASANA,是会保护到更多的学生以及从事舞蹈的舞者们,在未来的方式里,为了可以留在舞台上,URDHVA DHANURASANA是必不可少的存在,只有这样的体式才能让脊柱拥有灵活性和力量,所以yoga对于我而言,就是一场探索和学习,会不断的扩充我的教学生涯以及对身体肌肉和骨骼的知识学习,使用更科学的方式,才能在保护学生的情况下,帮助他们完成自己的身体修炼以及认知。
RYT-200 西安 许珍 难熬的一周叫做挑战自己
RTY-200 在最后的一周是考试课,前所未有的紧张和夜晚的恶补功课成为这一周我们的主题,笔试是我们平常大家都会在学习时记录下来的笔记进行考试,这才是刚刚开始,对于我而言最难的是排课考试,排课考试我考了2次,因为编排好的体式需要背诵梵文,以及要求的体式串联,对于安排课程的内容才让我明白了进入一个体式前,作为一名瑜伽老师需要循序渐进的安拍,巧妙的把重未学习的体式完成以及掌握,让学生在身体的奥秘中有序的翱翔和感知,并不是任何体式都是没有连接性的在一起,为了完成体式而编排,所以在第一节课程我安排的是髋关节的打开,由于是舞蹈老师的缘由,很多对舞蹈教学方法使用其中,但是并未达到一名真正瑜伽老师的教学内容和效果,所以在第二节课程中,我掌握的老师所提到的阶梯型,比如站立体式从高、中、低三个空间完成,左立如此、俯卧和仰卧亦如此,其中有鲜明的训练目的、明确的体式选择、放松肌肉和关节的部分,以及最后的大休息,所以,在一个小时中完成瑜伽的授课是非常难的,因为要选择和编排体式,还要与学生进行互动和教学,而且学生和老师还需要达到某种在学习中的交流,所以瑜伽排课如同小溪中的流水,有缓慢、大小、高低、快慢之分,丰富的内容和清晰的思路才能有效的锻炼到学生的身体,从而达到情绪的释放和享受,今天完成了一节关于脊柱安排的课程,发现在授课的教学中,自己感受到了一种清净和凉爽的感觉享受,因为那种内心中的缓慢和探索身体的奥秘,成为了纯粹的身体享受,在排课中多少会有一些慌乱,因为我需要记住梵文还需要讲瑜伽体式需要的完成要点和动作要求,最关键的是需要照顾学生的心情,为他们辅助完成一个新的体式,从而增进学生在学习瑜伽中的喜悦之情和愉悦之感。所以,有一种感悟叫做身体的修行者应该具备时刻挑战自己的能力和状态。
李亚峰2018年9月RYT200小时
紧张而充实的培训已经过去了两周,第三周我们迎来了期待已久的Jessica老师,接下来就要进入更加紧张又忙碌的训练当中,首先就是抓所练的所有体式的动作细节,接着就是作为一名瑜伽老师怎么帮助会员进入一个正确的体式,进入体式后怎么去更好的调整,那些是禁忌的行为。在Jessica老师认真细心的指导下我很快就掌握各个体式调整的动作要领,这对我今后帮助学员时非常有用。我真的很开心,又懂得了一些招数。然后就是培训考核也就是排课,这可是一场重头戏,非常具有综合性,看你如何来当一名瑜伽老师,怎么给会员上课的,顺便来见证一下我这段时间的学习成果。说实话对于我一个不擅长言语和表现的人也太具有挑战性了,接下来几天进入极度紧张而繁忙排课练习当中,每天把自己绷的紧紧的像一个大大的气球再吹就要爆了,因为排课就是培训考核的重点。在短短的几天时间里就要拍三堂课,这毫无疑问对于我这个没有一点瑜伽经验的初学者来说真的是压力山大,一堂课包括呼吸、热身、体式、大休息,需要说专业术语、帮助会员调整、示范体式、合理把控流程及时间、观察。真的是争分夺秒才对我造成的挑战性。不管结果怎么样我只想尽我最大的努力!
李亚峰2018年9月RYT200小时
忙碌起来时间过得真快,转眼两周过去了,也就是这短短两周的时间我可收获了很多噢!先不说在瑜伽练习过程中与人体各关节肌肉器官的联系,最重要的是在Nicole老师的耐心的指导下,通过我反复努力的练习,我可以做到瑜伽体式中的小乌鸦、大乌鸦、肩倒立、侧乌鸦、头倒立(靠墙)、上轮、小熊倒立等这些我原本都不敢尝试的体式。就我之前那身板唉~,不过现在已经发生了一些些变化,所以我才能够做的到。当然也是需要掌握一点点技巧的哦!真的很开心很欣慰。就在昨天老师又给我们传授了双人瑜伽的几种玩法和技巧,真的让我开眼见。原来把身体收的紧紧的可以减轻自己的重量,再通过力量和平衡就可以让在上面的人“飞起来”,确实既有新意又好玩。随后我还掌握了瑜伽的三种呼吸法,乌加依、圣光及鼻孔交替法;可别小瞧这普普通通的呼吸,这可不是我们平平常常的呼吸,这可是有讲究的,里面学问大着呢。练习这几种呼吸方法对人身体都是有很多好处的,这里我指的是正常的人。后来又了解到了人体内能量驻留所摄取的三种食物种类以及能量平衡的饮食和日常生活习惯。了解到瑜伽老师更适合吃悦性的食物,如:一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶,全部的谷类制品等。在这里我说明一下,因为悦性食物营养丰富,很少选用香料和调料,烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操,使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快,有益身心。这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。当然也可以吃激情和惰性的食物,但是必须用悦性食物来平衡。最后了解到了瑜伽的八支,自认为这是瑜伽人的一个很重要的方面,也是从心理以及精神方面来改善我们的身体和心性。是一个通过提升意识、不断完善自我的过程。