31 Oct
RYT200部落格_2-5_苏苏
瑜伽排课的要点 上了瑜伽RYT200，才发现一个好的瑜伽老师不仅仅是自己体式的精准，一个好老师的 标准是全方位的，要能够讲体式的要领准确的表达出来，能够通过体式的编排和训练 带领学生不断进步，超越自己。而瑜伽课程的编排大概是整个RYT200过程中对我挑战 最大的了。因为它对老师的考验是综合的，不仅考验老师对每一个体式的理解，动作 的串联编排中也考验着老师思路的逻辑性，整个课程考验老师的语言表达能力和应变 能力，当然一个老师的和蔼可亲和人气也是必要的。一堂好的瑜伽课有很多值得注意 的小细节，在这里罗列总结出来供以后参考并丰富。 排课的元素和时间安排 一节瑜伽课通常一个小时，包含了调息，热身，拜日式，排课（按照站坐俯仰 的顺序，做完右侧做左侧，左右侧之间按照Vinyasa串联，站坐俯卧仰之间按照Vinyasa 的动作进行串联），大休息五个基本元素。时间的分配上调息大约3-5分钟，热身3-5分 钟，拜日式8-10分钟，排课内容大约35-40分钟，大休息大约3-5分钟。 能量的流动 动作的连贯和串联 热身的能量由下到上，按照简易坐的热身金刚坐的热身下犬体式的热身—>站立式 的热身的顺序。 排课体式的能量由上到下，尤其是站立体式中，切忌能量忽上忽下（以头部相对高度 为准），一方面是为了排课动作的连贯性，另外一方面也是为了防止学生因头部忽上 忽下而导致身体不适（尤其是有高血压的学生）；排课的时候也切忌动作的忽左忽右 ，或者在瑜伽垫上忽前忽后，也要避免关节的运动忽展忽收，髋关节忽外旋忽内旋， 这样可以保证排课的条理性。 需要强调的是，Vinyasa瑜伽中，由热身进入拍课体式需要通过Vinyasa进入。由站立式 热身直接进入排课体式算作是Hatha瑜伽而非Vinyasa瑜伽了。 对体式肌肉和关节运动的理解 一节好的瑜伽课需要老师对每一个体式的肌肉和关节运动都有深刻的理解。在基于一 定终极体式的排课中，热身和排课体式都要对终极体式的肌肉和关节运动做准备。例 如以乌鸦式为终极体式（拱背，腹部核心用力，坐骨向上提，曲膝盖，绷脚背）的排 课中，在热身和排课中就尽量要训练预备学生拱背，锻炼核心，选择坐骨向上提的体 式（比如下犬，或者下犬变体），展肩的体式就不需要出现在排课的体式中了。反之 以桥式为终极体式的排课中就要更多地用展肩的体式来给学生做预备。 即使是非终极体式，在排课中的的体式和体式之间也要有连贯的串联和关节和肌肉运 动的预备，比如对于髋关节极度外旋的体式（鸽王式，睡鸽式），也要在之前的体式 中给学生做预备，以免学生受伤。 口令的准确和要点的强调 整个上课过程中口令需要清晰，干脆， 简洁，抑扬顿挫，并且要有要点的强调。同一 个动作在不同主题的排课中可以强调的重点不一样。以三角式为例，在以开胸腔（开 心轮）为主题的排课中，可以强调让学生更多地感受胸腔的打开；在想要拉伸学生大 腿后侧的肌肉（Utanasana）的排课中，可以让学生大腿前侧用力，更多地让学生感受 大腿后侧的拉伸。 辅助工具的运用 在上课过程中， 对于动作有困难的学生可以在指令中提醒学生借助于辅具。瑜伽带或 者毛巾可以帮助学生更好的拉伸；瑜伽砖可以帮助学生更好注意动作的正位（一字马 中可以借助于瑜伽砖调整髋部正位），也可以帮助学生在手臂平衡体式（乌鸦式，侧 乌鸦式，圣哲康迪亚式II）中找到平衡。作为瑜伽老师，平日里钻研体式的时候就要突 发奇想积极思考各种可以借助于辅具帮助自己或者学生进入体式的方法。 调整学生的手法 调整学生的时候可以先用口令提醒学生动作的要领。调整时可以配合呼吸的口令对学 生进行调整，比如先让学生吸气，然后帮助学生更多地进行展肩；或者让学生呼气， 帮助学生更多地进行扭转。 不要过多地触碰学生的身体（可以借助于毛巾盖住学生的身体进行调整）。 老师的示范和体式的精准 对于以终极体式为主题的排课，老师要对终极体式进行展示。老师一定要多加练习， […]
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瑜伽一直在路上……Chelsea Zhang
瑜伽一直在路上…… 今天迎来了RYT200的理论与体式考试，一切算是顺利。 午餐后大家静下心来，席地而坐，来了一个没有茶水的茶话会。逐一的谈了谈心声，也算是为这一段时间的学习做个总结，同时也畅想了未来。在大家的分享中感受到了满满的收获与大大的能量。 虽然RYT200的学习结束了，但心里对瑜伽的那份执着仍在燃烧。同时非常感恩遇见THE YOGA MANDALA学校，还有敬业专业亲切有爱有耐心的Nicole老师和帅帅却很严厉的Nelson老师为我们的付出，感恩所有的遇见，朋友们我们再会！ RYT200（第76届） Chelsea
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感悟6～张倩
考试结束！现在的心情，有点复杂。有激动，有感动，还有一丝丝的难过。 上午的体式考试，最大的感受就是：台上十分钟，台下十年功。平时自我练习多的，做起来就会是一种享受，因为考试的氛围，身体意识更加集中。平时自我练习少的，做起来就真的会吃力，因为考试的氛围，会让头脑更加紧张。比如肩倒立的三分钟，腿有千斤重，一侧手腕有很大的压力。为了缓解紧张和疼痛，我努力通过数息来遗忘时间的漫长。但是很清楚，做的没有平时好。 体式考试结束后，Nelson老师问我们有没有突破或者偷懒，我没有给反馈。因为确实做的中规中矩，有的做的不如平时好，比如chaturanga ，桥式和肩倒立。当然，这也是好事，让我更加清晰了接下来要努力的目标。 理论考试，虽然是开卷，但是真的没有时间去翻书。更多的还是需要依靠平时对知识点的消化及时作出解答。当然，最大的感受就是，有必要练习一下铁砂掌，一口气写那么多话，手真的要离我而去。哈哈 下午的茶话会，感触最深的是飒姐和小合合的分享。飒姐的从“心向往之，身不能至”到“心向往之，行必能至”深深的触动我！小合合含泪的分享，我也很动容，不要随便定义他人。 有一些小伙伴可能毕业后可能就不那么容易相见了，珍惜剩下的时刻。 期待接下来的旅程！已经迫不及待！
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6）: Ni Juan Tong
6）终于考完了，也许是在平时的训练中已经经历了太多太多，这次考完后反而没有那么多感触，心情也没有大起大落大喜大悲，是我练就了“心意停止了波动”的境界吗？ 先说一说理论笔试吧，考试的内容都是老师在课堂上讲过的，只要同学们有认真听老师讲课，所有的题目都是会做的。自认为自己也是提笔疾书的书写速度，只是题量太大了，一个小时的时间很仓促，希望老师能看懂我的字体。 再说说体式考试吧，5轮拜日A+5轮拜日B消耗了大量的体力，让我也明白下一个目标是把体力要提高。两位很有气场的考官站在前面，让人不敢直视。我专注地望着前方的凝视点，按着自己的呼吸节奏做动作，当你专注在呼吸和凝视点的时候，你的世界只有你自己。接下来按照老师的口令来进入体式，这和平时的练习差不多，只要大家平时努力练习，这次的考试也真是不难的。 感谢老师们在上课时对我们的严格要求，也不辜负我自己流过的汗水。今天我没有体验到特别的感受，我想说的是风景在路上，练瑜伽是体验每一次练习中与自己的沟通。
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部落格-5: Ni Juan Tong
部落格-5 今天是一个意外多多的日子，一大早来到学校就被楼梯口的万圣节装饰惊艳到这意外的惊喜让同学们暂时忘记了教学考试带来的紧张情绪。老师太爱我们了，到了下午还有“万圣节大抽奖”，奖品漂亮又实用，高大上的瑜伽垫、瑜伽轮，瑜伽袋… 不知道是同学们Karma太好，还是Nicole 老师太慷慨，每个同学都有️奖！哈哈！我“抢”到了瑜伽垫。 话说学校的瑜伽垫无论是品质还是颜值都是杠杠滴。我这个瑜伽小白的第一张瑜伽垫就是在学校买的，打开后没有刺鼻的气味，摸起来的手感就像抖臀蛋糕厚密又有弹性，特别是垫子上的线条流畅简洁，让我在体式中更清楚自己的手和脚应该放在哪里，在做下犬的体式时，手和脚牢牢地在垫子上不会滑动。 前段时间路过某瑜伽名店我入手了第二张瑜伽垫。真是没有比较没有伤害，用惯了The yoga Mandala 的瑜伽垫，这某名牌瑜伽垫刚拿回家就让我的女儿嫌弃，塑料味道太重，我自己练习时也发现光秃秃的瑜伽垫确实很难把握手和脚的距离以及身体的正位。随着对瑜伽的了解，我觉得选择瑜伽垫太重要了，它是你的伴侣，陪你一起挥洒汗水，挑战自己的耐力。它是你的一把尺，为你度量身体的拉伸和正位。选择好的瑜伽垫就好像选择了好的伴侣，在一起慢慢体会心甜意洽。
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部落格2: Ni Juan Tong
部落格2 时间过得好快，在The Yoga Mandala学习瑜伽已经第八天了，在老师的引导下，不知不觉已经学会了怎样带领呼吸，唱诵，热身。感谢Nicole老师和Nelson老师的专业示范和悉心的指导。 回顾过去的一个月，我从开始的体式作业打卡恐惧症转换到现在期待每个周末的Y200课程。我的身心灵有了很大的转变。首先很开心的是体重从66kg下降到63kg 同事和朋友都说我消肿了。我自己也体会到神清气爽的感觉，不再像以前那么笨拙，气色也好了很多。 再说一说我在理论课上的体会吧，以前我个人认为瑜伽就是呼吸+体式，但是通过学习Nicole 老师的瑜伽理论课，我才改变了观念，了解了瑜伽的起源与发展，还学习了如何合理，有效的编排瑜伽课程。原来一套瑜伽动作的每一个体式之间编排都是有规律的，是启动能量，聚集能量，增强能量的过程。平日里跟着视频盲目地练习，只知其然 而不知其所以然，是很容易受伤的。庆幸自己选择了TheYoga Mandala的课程。在老师专业的指导下，我学会了拜日A、拜日B，找到了前驱动作髋部折叠的感觉，回想起来当初老师要求我们打卡交作业的情景，正是为了让我们增强耐力寻找髋部的感觉，感谢老师的用心良苦！ 我真的真的爱上了瑜伽，喜欢专业的Nicole老师和Nelson老师，也喜欢我们班的小伙伴们。说实话在工作之余参加培训课程挺辛苦的，但是人生得有那么一件事是你喜欢做的，你热爱，你坚持，你的人生才有奔头，生活也因此而紧凑。
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