URDHVA DHANURASANA对于28岁的年龄以及之前在练习舞蹈中腰椎不是很健康的情况下，我居然在一节瑜伽课中完成了最难的体式，因为之前每当我联系腰部的动作都会感觉的针扎的感觉，疼痛不已的喘不上气，现在使用了瑜伽的方法，我的腰椎的疼痛感没有，只上肩部会有拉扯的感觉，因为我有一点驼背，老师也说了我的气色和精神没有那么的充足，但是方法的正确会让我受用一生，因为现在我的方向还是在舞蹈教学过程中，改变了以往对于舞蹈训练腰部柔软度的方法，首先，脚与髋关节同宽且屈膝，双手放与脚跟的位置，双脚和双膝夹住瑜伽砖，手肘放于耳朵旁边，顶胯带动整个身体的后弯，把重心推动到手掌之上，这样的URDHVA DHANURASANA腰部的疼痛感就会消失，只会因为肩部的柔软而疼痛，所以方法还是很受用的，因为我们的髋关节顶起之后，肌肉都会有不一样的感觉，从而我使用这样的方式给我的学生训练，让他们在腰部的训练过程中使用瑜伽的方式，这样才不会伤害到孩子的腰椎，因为他们的年龄在10岁左右，需要掌握腰部的力量和柔软程度，所以这样的方法对于我们的专业院校来讲是非常重要的，毕竟，人的身体是一种奥秘的组织，使用这样的瑜伽训练方法完成URDHVA DHANURASANA，是会保护到更多的学生以及从事舞蹈的舞者们，在未来的方式里，为了可以留在舞台上，URDHVA DHANURASANA是必不可少的存在，只有这样的体式才能让脊柱拥有灵活性和力量，所以yoga对于我而言，就是一场探索和学习，会不断的扩充我的教学生涯以及对身体肌肉和骨骼的知识学习，使用更科学的方式，才能在保护学生的情况下，帮助他们完成自己的身体修炼以及认知。
