2018年9月 西安RYT200刘强，结合Nicole老师讲的“乌加依呼吸”(又称“海洋呼吸法”)(Ujjayi Pranayama)，个人理解如下:
1、乌加依呼吸，是平时应用最多的呼吸法，站姿、坐姿、俯卧、仰卧、倒立，不管是练习瑜伽还是平时生活中，都可以采用乌加依呼吸。大概步骤如下:
①选择舒适坐姿(莲花、英雄…)，一般双手采用“智慧手印”；
②闭上眼睛下巴微收，让自己静下来；
③深长的吸气依次经过鼻腔、咽喉、气管、支气管、肺部(此时完成气体的交换)，吸入的氧气通过血液输送到全身各个部位，尤其大脑，吃入的食物水解后也会与氧气反应释放出二氧化碳和能量等，平时练习时我们可以采用54321、12345的方法，感受气体吸入和排出的过程，感受胸腔、肋骨的膨胀和收缩，也就是每次吸气使肺部尽可能更加充盈；
④呼吸过程中，喉咙处于半关闭状态，发出海浪声，吸气上腭应该有“sa”音，呼气上腭应该有“ha”音，吸气时尽量不要鼓胀腹部。
2、乌加依呼吸是唯一一种无论昼夜，随时随地可以练习的呼吸控制法。
3、优点:可以充盈肺部，消除黏液和痰，舒缓神经，加强整个系统。
♥呼吸Pranayama在瑜伽八支中排到第4个，体式之后，如果一位的追求体式，呼吸弄错，一直练下去，后果不堪设想，另外，呼吸也是人体持续获取能量最重要的手段，没有之一。
